[...] Poleciałem po 2 serie i 15 powtórzeń na każdym ćwiczeniu Przysiady Ściągnie drążka wyciągu górnego Wyciskanie płasko Wyciskanie siedząc na maszynie Unoszenie ramion z hantlami Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami Prostowanie na wyciągu nad głową Trening fajny, czuję że zbierają się siły na przyszły tydzień. [...]
[...] je stosować co jakiś czas - np co 2-3 tygodnie np wyciskanie sztangi poziomo 8 powt+ wyciskanie hantli w skosie 10 powt uginanie ramion ze sztangą 8 powt + uginanie ramion z hantlami 8 powt domyślam sie że chcesz zmienić metody treningowe by lepiej pobudzić mięśnie do wzrostu??? przykładowy trening na 3x w tyg Poniedziałek klata, triceps Wycisk [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam dostępu do wyciągu. Jak będe już miał to wrzuce ściągnie wyciągu górnego za plecy.) Przedramie 4s prostowniki nadgarstka abs aero 20min PIĄTEK Nogi Przysiady z sztangą/hantlami 4s wykroki z hantlami 4s prostowanie nóg na maszynie 3s uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3s Przedramie 4s na zginacze nadgarstka abs aero 20min SOBOTA Barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do wyciągu. Jak będe już miał to wrzuce ściągnie wyciągu górnego za plecy.) Przedramie 4s prostowniki nadgarstka Wywal abs aero 20min PIĄTEK Nogi Przysiady z sztangą/hantlami 4s wykroki z hantlami 4s prostowanie nóg na maszynie 3s uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3s Dał bym żurawie Przedramie 4s na zginacze nadgarstka Wywal abs [...]
4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - jaki tutaj proponujecie zamiennik? moja ławka niestety nie nadaje się do tego ćwiczenia, nie można dobrać odpowiedniego kąta oraz podpora blokuje ruch przez co technicznie nie da się dobrze na niej wykonać tego ćwiczenia. 12/10/10/10Ustaw ławkę płasko, jak wiosłujesz prawą ręką to prawa stopa na [...]
[...] tylko czekam na konkretny plan Dzień pierwszy: KLATKA BICEPS Biceps: *uginanie ramion w staniu na kratce w tym uchwycie -> V patent pospawany 10,10,8 * uginanie ramion z hantlami ->12,10,8 *uginanie ramienia z reka podparta o kolano -> 10,10,8 * drążek wąski uchwyt -> 12,10,8,6 Klatka piersiowa: *ściąganie drążka do klatki piersiowej [...]
[...] 4xMAX drążek II 12/10/8/6 ściąganie drążka III 10/10/10 wiosłowanie hantlą IV 20/20/20/20 szrugsy Biceps: I 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą II 10/10/10 uginanie ramion z hantlami (młotki) III 8/8/8 uginanie ramion z hantlami o kolano Nogi: I 20/20/20/20 przysiady II 10/10/10 wypychanie na suwnicy III 15/15/15 wspięcia na palce Po każdym [...]
[...] ze sztangą podchwytem 10/8/6 Czwartek: Chodzę do szkółki pływackiej (basen ok.1h) Piątek: BICEPS + NOGI: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/9 2.-''- z hantlami (supinacja) 10/10/10 3.Uginanie ramion z hantlami o kolano 10/9/8 4.Podciąganie na drążku podchwyt 2x max 1.Przysiady ze sztangą [...]
[...] do oceny troche zmieniłem bo nie sprawdził się w praktyce Plecy-Przedramie-Brzuch MC 4x10 Ściaganie drążka wyciągu górnego 4x10 wiosłowanie podchwytem 4x15 Szrugsy z hantlami 5x15 wyprost 3x15 uginanie nadgarstków nachwytem I NACHWYTEM POd chwytem 4x15 unoszenie nóg w podporze 4x15 skłony tułowia z obciążeniem 4x10 [...]
[...] Trening Trening zawsze zmniejszam ilość powtórzeń o 2 i zwiększam ciężar, na nogi robię od 20 powtórzeń na resztę od 16/18 Trening 1: (klatka, barki) − rozpietki hantlami na ławce skośnej 4 serie − wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie − wyciskanie hantli stojąc nad głowę 3 serie − unoszenie rąk z hantlami na boki [...]
[...] - Wiosłowanie sztangą 3 x 10 Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3 x 10 Barki - podciąganie sztangi 3 x 10 Tricepsy - Pompki na poręczach 3 x 12 Bicepsy - uginanie ramion z hantlami 3 x 12 Łydki - wspięcia ze sztangą 3 x 12 B Plecy - martwy ciąg 3 x 10 Nogi - prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 Plecy - ściąganie wyciągu górnego lub podciąganie w [...]
Wczorajszy dzień - udało mi się zrobić 2 serie. Widzę, że stać mnie na co raz więcej ale nie ma mowy o 3 serii 1. przysiady z hantlami 15x 10kg / 15x12kg 2. wykrok z hantlami do przodu 15x10kg / 12x12kg 3.sumo 15x10kg / 15x12kg 4.przysiad na jednej nodze L i P po 12x5kg wycofuję się z tego ćwiczenie, boję się o prawe kolano 5. wykrok z [...]
1. przysiady z hantlami 15x 10kg / 13x12kg 2. wykrok z hantlami do przodu 15x10kg / 13x12kg 3.sumo 15x10kg / 13x12kg 5. wykrok z hantlami do tyłu 15x10kg / 13x12kg 6. prostowanie podudzi, stojąc 15x z oporem fiolet gumy / 15x 2kg 7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 15x (fiolet) / 15x ( nieb guma) 8. odwodzenie nogi w bok leząc L i P po 15x [...]